Kebiasaan yang Perlu Anda Hindari agar Tidak Terserang Batuk dan Pilek Saat Cuaca Tidak Menentu

Perubahan cuaca yang tiba-tiba seringkali memengaruhi daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko terkena batuk dan pilek. Cuaca yang tidak menentu bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri. Selain menjaga asupan makanan bergizi, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang perlu Anda hindari untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar tubuh tetap fit di tengah perubahan cuaca.
- Tidak Mencuci Tangan Secara Rutin
Tangan adalah media yang paling sering menyebarkan virus dan bakteri penyebab batuk serta pilek. Saat Anda menyentuh benda-benda di tempat umum, seperti gagang pintu, pegangan tangga, atau layar ponsel, kuman bisa berpindah ke tangan Anda. Menyentuh wajah dengan tangan yang kotor dapat menjadi jalur masuk virus dan bakteri ke tubuh melalui hidung, mulut, atau mata. Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap selesai beraktivitas di luar atau sebelum makan, untuk mencegah penyebaran penyakit. - Kurang Minum Air Putih
Kurangnya asupan air putih dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi ringan, yang berdampak pada melemahnya sistem kekebalan tubuh. Saat tubuh kekurangan cairan, lapisan lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi kering, sehingga lebih mudah bagi virus untuk masuk dan menyebabkan infeksi. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan sistem kekebalan tubuh tetap optimal dalam melawan infeksi. - Begadang atau Kurang Tidur
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh secara signifikan. Saat Anda begadang atau tidur kurang dari 7–8 jam per malam, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah dan lebih mudah terserang batuk serta pilek. Untuk menjaga kesehatan, pastikan Anda tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam agar tubuh tetap kuat dan mampu melawan infeksi dengan baik. - Kebiasaan Merokok atau Terpapar Asap Rokok
Merokok atau terpapar asap rokok dapat merusak saluran pernapasan dan mengganggu sistem kekebalan tubuh. Zat beracun dalam asap rokok melemahkan lapisan pelindung di saluran napas, sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk ke dalam tubuh. Orang yang sering merokok atau sering terpapar asap rokok memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi saluran pernapasan, termasuk batuk dan pilek. Jika ingin menjaga kesehatan, kurangi atau hindari kebiasaan merokok, terutama saat cuaca sedang tidak menentu. - Sering Berada di Tempat Ramai Tanpa Masker
Tempat ramai, terutama ruangan tertutup, adalah lokasi yang mudah menyebarkan virus dan bakteri. Berada di tempat ramai tanpa menggunakan masker dapat meningkatkan risiko tertular virus yang menyebabkan batuk dan pilek. Jika Anda perlu berada di tempat umum, terutama saat cuaca tidak menentu, sebaiknya gunakan masker sebagai perlindungan tambahan. Selain itu, hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan setelah beraktivitas di tempat umum.
Menjaga kesehatan agar tidak mudah terserang batuk dan pilek saat cuaca tidak menentu membutuhkan upaya lebih dalam menghindari kebiasaan yang bisa melemahkan daya tahan tubuh. Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dan menjaga kebersihan diri, tubuh Anda akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.